Jakie suplementy i witaminy należy przyjmować, aby zwiększyć swoją odporność?

Jakie suplementy i witaminy należy przyjmować, aby zwiększyć swoją odporność?
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Jesień to niestety czas częstszych przeziębień i infekcji. Odpowiada za to nie tylko zmiana pogody, lecz także zmiana naszego sposobu odżywiania. Nasza dieta nie jest już tak bogata w witaminy i minerały jak latem, co przekłada się na stan naszego zdrowia. Dziś prezentujemy, na jakie witaminy szczególnie warto zwrócić uwagę, by wzmocnić swoją odporność.

Witamina D

O suplementacji witaminy D warto pamiętać już od września. To właśnie wtedy poziom jej naturalnej produkcji spada. Wiosną i latem jest wytwarzana przez naszą skórę pod wpływem promieniowania słonecznego. Jesienią i zimą również jest generowana przez nasz organizm, jednak nie w wystarczających ilościach.

Również nasza dieta nie dostarcza odpowiednich ilości witaminy D, dlatego należy ją suplementować poprzez zażywanie gotowych preparatów aptecznych. Rolą witaminy D jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej, zapobieganie osteoporozie oraz dbanie o prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Jej brak może powodować m.in. obniżenie nastroju.

Witamina E

Witamina E, zwana przez wielu witaminą młodości, jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu usuwa z organizmu wolne rodniki, które odpowiadają za przyspieszone starzenie się komórek. Wpływa więc pozytywnie na stan naszej skóry i opóźnia proces widocznego upływu lat. Zbyt niski poziom witaminy E w organizmie wpływa na spadek odporności, a co za tym idzie, na częstsze infekcje. Warto więc zadbać o jej odpowiednią ilość, szczególnie jesienią. Jej naturalnym źródłem są m.in. oleje oraz tłuszcze roślinne.

Witaminy z grupy B

O odpowiedni poziom witamin z grupy B należy dbać nie tylko jesienią, lecz także przez cały rok. Jednak szczególnie w tym okresie ich znaczenie jest kluczowe w walce z tzw. „jesienną depresją”. Wszystko za sprawą jej dobroczynnego wpływu na zachodzące w organizmie oddychanie tkankowe oraz aktywność układu nerwowego. Bogate źródła witaminy B znajdziemy w produktach zbożowych, drożdżach, jajach, mleku i mięsie.

Witamina A

Witamina A w naszym organizmie jest niezbędna do prawidłowego widzenia. Jednak to nie jedyne jej zadanie. Jest odpowiedzialna również za proces różnicowania komórek, poprawę ich zdolności regeneracyjnych, ochronę nabłonka skóry oraz syntezę białek i przemianę tłuszczów. Witamina A jest również silnym przeciwutleniaczem. Znajdziemy ją m.in. w podrobach, rybach, jajach, mięsie, mleku i przetworach mięsnych, tłuszczach oraz warzywach i owocach, takich jak marchew, papryka lub morele.

Witamina C

Ogromny wpływ na odporność naszego organizmu ma witamina C. Szczególnie jesienią warto zadbać o jej dodatkową suplementację, by uniknąć przeziębienia. Ponadto wpływa również na prawidłową syntezę kolagenu, hormonów steroidowych oraz karnityny, co wpływa korzystnie na proces gojenia się ran i zrastania kości. Źródłem witaminy C są przede wszystkim owoce, warzywa oraz ich przetwory.

Tran

Tran znacząco wpływa na poprawę naszej odporności, gdyż pobudza organizm do produkcji limfocytów. Dzięki temu, że bez problemu dostaniemy go w kapsułkach, nie musimy obawiać się ohydnego smaku. Tran dodatkowo pozytywnie działa na naszą pamięć i koncentrację, a na dłuższą metę zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzheimera.

Zdj. główne: Raimond Klavins/unsplash.com

menmodish

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak zakupić kamień, który będzie zgodny z naszym znakiem zodiaku?
Jak zakupić kamień, który będzie zgodny z naszym znakiem zodiaku?
Zapoznaj się z naszym przewodnikiem aby dowiedzieć się, który kamień pasuje do twojego znaku zodiaku. Wyjaśniamy, jak energie kamieni szlachetnych mogą dobrze współgrać z różnymi cechami znaków zodiaku.
Czy naturalne kosmetyki mogą poprawić kondycję męskiej skóry?
Czy naturalne kosmetyki mogą poprawić kondycję męskiej skóry?
Nie od dzisiaj wiadomo, że naturalne kosmetyki zdobywają coraz większą popularność.
Biżuteria ze srebra – elegancja i wyrafinowanie
Biżuteria ze srebra – elegancja i wyrafinowanie
Biżuteria ze srebra - uwodzicielski blask, niepowtarzalny styl i zdrowotne właściwości. Odkryj magię srebra i podkreśl swoją elegancję!
Ostatnie wpisy