Jakie suplementy i witaminy należy przyjmować, aby zwiększyć swoją odporność?

Jakie suplementy i witaminy należy przyjmować, aby zwiększyć swoją odporność?
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Jesień to niestety czas częstszych przeziębień i infekcji. Odpowiada za to nie tylko zmiana pogody, lecz także zmiana naszego sposobu odżywiania. Nasza dieta nie jest już tak bogata w witaminy i minerały jak latem, co przekłada się na stan naszego zdrowia. Dziś prezentujemy, na jakie witaminy szczególnie warto zwrócić uwagę, by wzmocnić swoją odporność.

Witamina D

O suplementacji witaminy D warto pamiętać już od września. To właśnie wtedy poziom jej naturalnej produkcji spada. Wiosną i latem jest wytwarzana przez naszą skórę pod wpływem promieniowania słonecznego. Jesienią i zimą również jest generowana przez nasz organizm, jednak nie w wystarczających ilościach.

Również nasza dieta nie dostarcza odpowiednich ilości witaminy D, dlatego należy ją suplementować poprzez zażywanie gotowych preparatów aptecznych. Rolą witaminy D jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej, zapobieganie osteoporozie oraz dbanie o prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Jej brak może powodować m.in. obniżenie nastroju.

Witamina E

Witamina E, zwana przez wielu witaminą młodości, jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu usuwa z organizmu wolne rodniki, które odpowiadają za przyspieszone starzenie się komórek. Wpływa więc pozytywnie na stan naszej skóry i opóźnia proces widocznego upływu lat. Zbyt niski poziom witaminy E w organizmie wpływa na spadek odporności, a co za tym idzie, na częstsze infekcje. Warto więc zadbać o jej odpowiednią ilość, szczególnie jesienią. Jej naturalnym źródłem są m.in. oleje oraz tłuszcze roślinne.

Witaminy z grupy B

O odpowiedni poziom witamin z grupy B należy dbać nie tylko jesienią, lecz także przez cały rok. Jednak szczególnie w tym okresie ich znaczenie jest kluczowe w walce z tzw. „jesienną depresją”. Wszystko za sprawą jej dobroczynnego wpływu na zachodzące w organizmie oddychanie tkankowe oraz aktywność układu nerwowego. Bogate źródła witaminy B znajdziemy w produktach zbożowych, drożdżach, jajach, mleku i mięsie.

Witamina A

Witamina A w naszym organizmie jest niezbędna do prawidłowego widzenia. Jednak to nie jedyne jej zadanie. Jest odpowiedzialna również za proces różnicowania komórek, poprawę ich zdolności regeneracyjnych, ochronę nabłonka skóry oraz syntezę białek i przemianę tłuszczów. Witamina A jest również silnym przeciwutleniaczem. Znajdziemy ją m.in. w podrobach, rybach, jajach, mięsie, mleku i przetworach mięsnych, tłuszczach oraz warzywach i owocach, takich jak marchew, papryka lub morele.

Witamina C

Ogromny wpływ na odporność naszego organizmu ma witamina C. Szczególnie jesienią warto zadbać o jej dodatkową suplementację, by uniknąć przeziębienia. Ponadto wpływa również na prawidłową syntezę kolagenu, hormonów steroidowych oraz karnityny, co wpływa korzystnie na proces gojenia się ran i zrastania kości. Źródłem witaminy C są przede wszystkim owoce, warzywa oraz ich przetwory.

Tran

Tran znacząco wpływa na poprawę naszej odporności, gdyż pobudza organizm do produkcji limfocytów. Dzięki temu, że bez problemu dostaniemy go w kapsułkach, nie musimy obawiać się ohydnego smaku. Tran dodatkowo pozytywnie działa na naszą pamięć i koncentrację, a na dłuższą metę zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzheimera.

Zdj. główne: Raimond Klavins/unsplash.com

menmodish

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak dobrać buty do garnituru?
Jak dobrać buty do garnituru?
Męska elegancja zawsze jest w modzie, a garnitur to absolutnie ponadczasowy element garderoby, który powinien być obowiązkową pozycją dla każdego […]
Jak dobrać idealne buty na wyjątkową okazję?
Jak dobrać idealne buty na wyjątkową okazję?
Poznaj sposób na wybór idealnych butów na specjalne okazje. Porady znawców modowych i stylistów, jak dobrze łączyć buty z resztą stylizacji.
Kwas fosfatydowy – sprawdzony suplement na masę mięśniową i lepszą regenerację
Kwas fosfatydowy – sprawdzony suplement na masę mięśniową i lepszą regenerację

Kwas fosfatydowy pozwoli Ci w naturalny sposób osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ta prosta metoda wykorzystywana jest przez kulturystów.

Ostatnie wpisy